醫級人物》體脂從30→18 心臟醫自救版減重處方 火燒心不藥而癒  |衛教專區|名醫養身之道

醫級人物》體脂從30→18 心臟醫自救版減重處方 火燒心不藥而癒


2022/3/21




桃園敏盛醫院心臟血管內科主任陳念中醫師,從維護心血管健康的角度,讓自己成功減重,並且維持健康體脂率而不復胖。他分享自己的減重之道。(圖/陳念中醫師提供)
桃園敏盛醫院心臟血管內科主任陳念中醫師,從維護心血管健康的角度,讓自己成功減重,並且維持健康體脂率而不復胖。他分享自己的減重之道。(圖/陳念中醫師提供)

 

「不好意思,沒辦法給你減重前的照片,」桃園敏盛醫院心臟血管內科主任陳念中笑著解釋,「因為減重前後實在差很大,大家都說我整個人體態和外表看起來變得很有精神,這種對比很可能被網路不肖業者盜用照片去賣減肥藥。」現在的陳念中醫師,體態相當有魅力,笑起來也非常的爽朗。

 

忙碌、壓力+缺乏運動 中年鮪魚肚上身 心臟醫也難控自己體脂

陳念中醫師會這麼擔憂,不是沒有原因。從住院醫師到主治醫師,終年忙碌的看診與值班,曾讓陳醫師不但沒有時間運動,三餐也不定時,要不是久餓,就是大吃;也常累到一下班就只想睡覺。

「我的身高大概174,最胖曾經來到89公斤,體脂肪30以上,」陳念中醫師說,看著自己5年前的照片,頂著鮪魚肚、駝背、肉鬆,整個人體態看起來比實際年齡大了好幾歲,連自信心也相對低落,躲在滿身的脂肪下。

更令陳醫師困擾的是,忙碌、壓力和不良生活習慣,讓他苦於胃食道逆流。「我自己是心臟科醫師,身體狀況卻快比患者還差。不做些改變是不行的!」他終於決定把平日給病人的建議,好好用在自己身上,身體力行。

 

心臟科醫師的減重處方1:規律運動

陳念中醫師說,剛好那時搬了新家,於是添購了幾種健身器材,打造規律運動的環境,讓自己不要再拿天氣當藉口而不運動。他至少每天在家快走或跑30分鐘。

「一開始的減重效率很慢,因為那時的體力不好,不夠支持我想要的運動量,」陳醫師說,從開始運動後,花了5年漸漸養成習慣;到了近3年,體重才有明顯變化,並且身體也進入「不復胖」的階段。

 

→秘訣:跑步機設定坡度

陳念中醫師說,他習慣將跑步機坡度設定為6左右,這樣的坡度讓腹部得以用力,對於消除鮪魚肚有累積性的效果。

除此之外,陳念中習慣在運動時,一邊追劇當作複習語文,或是一邊健走一邊唱歌,不但鍛鍊心肺功能、肺活量,還讓運動時間變得更有趣、紓壓,自然較能夠養成習慣。

→有氧強度建議:

陳念中醫師特別提醒,「每個人體能不同,但可以用(220-年齡)X0.85,計算每分鐘該達到的心跳速率,以這樣的速率持續維持30分鐘不中斷,才是對心血管有效維護的有氧運動。」

以健康的50歲壯年人為例,強化心血管的運動,建議達到讓心跳每分鐘144次的強度並維持30分鐘,才是有效。若已是慢性病患者,最好先諮詢醫師,共同找出最適宜的強度。

 

有氧運動搭配啞鈴重量訓練,於減重過程中同時增加肌肉量。(圖/陳念中醫師提供)
有氧運動搭配啞鈴重量訓練,於減重過程中同時增加肌肉量。(圖/陳念中醫師提供)

 

心臟科醫師的減重處方2:務必定期健檢 了解自己的身體數值

陳念中醫師指出,尤其是年過中年者,更需要定期健康檢查並了解自己的血壓、膽固醇、血脂、三酸甘油酯、血糖等數值狀況。像他自己的膽固醇在及格邊緣,就必須有意識地注意:減少攝取高膽固醇或高油、高糖的食物。

→如有需要藥物調控三高,一定要謹遵醫囑,不要自行增減或停藥。

 

心臟科醫師的減重處方3:調控澱粉與高膽固醇食物攝取量

「澱粉類一定要吃,但是量要減少。」從維護心血管健康的角度出發,陳念中醫師原本每餐都要吃一大碗飯,現在減半到小半碗。

「藥物控制與不人道飲食法、斷食法都難持久,很容易復胖。」陳念中醫師說,自己採用運動習慣加上澱粉減量的雙重調控法,注意均衡飲食、不偏食,只是在數量上減少。如此一來,不但體重數字有感下降,最讓陳醫師開心的是,困擾多年的胃食道逆流,竟然隨著體重變化不藥而癒。

他得意地說,跟著自己的減重處方,現在體重維持在73-74公斤左右,體脂肪來到18-20上下。原本的駝背、肉鬆因為運動而獲得改善。他整個體態不但變得挺拔緊實,自信心也隨著提升,精神變得更好。

 

救回同業醫師友人 「心血管暢通 日子就正常了」

陳念中醫師說,因為小時候看到奶奶受到乳癌折磨,就許下當醫生救人的心願。行醫多年下來。深深感受「打通心血管,就能讓瀕死者重回正常生活」的開心,這是身為心臟內科醫師最大的成就感。

近日他才為一位開診所的同業做了緊急心導管手術,讓他從嚴重心肌梗塞逃離,現在醫師友人依舊執業,生活一切正常,照常在醫療線上貢獻己力。

「心臟科的病患,很多是可以治癒的。只要緩解病患的症狀,就能延長生命,讓病患不需受盡痛苦也有機會恢復健康。」陳念中醫師以身體力行,見證自己平日給患者的醫囑建議,不但成功減重,更有效紓解心血管與腸胃道負擔。

「我太晚注意到自己的體態。如果早個十年,現在可能會更好!」陳念中醫師不禁有感而發。「但養身、運動之道,只要開始實踐,永遠都不嫌晚!」

 

新聞來源:中時新聞 https://www.chinatimes.com/


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2022/3/21